如果女生做仰卧起坐能减肚子吗
发布时间：2025-06-24 15:37:45 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论女生很害怕就是自己有大肚子，尤其是刚生完孩子的妈妈们，因为生孩子身材完全走了样，就需要考虑减肥了，但是在哺乳期的女性朋友一定要掌握正确的减肥方法，千万不要特意的去减肥，这样对宝宝的健康也是不利的，女生
。
仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。果女抬起上身的仰卧时候呼吸，向后仰的起坐时候吸气。如果保持45度动作的果女时候，就保持正常呼吸，仰卧不要屏住呼吸。起坐
在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。
仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。
仰卧起坐的速度
做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。
END
注意事项
仰卧起坐减肚子需要正确的方法和正确的姿势。在每天坚持锻炼的前提下，加上正确的方法，减肚子并不是一件困难的事情。
女人大肚子肯定是不好看的，尤其是在生完孩子之后如果不重视减肥的话，那么大肚子就会越发的明显了，以后减肥就非常的有难度了，其实可以在家进行仰卧起坐则会有的运动的，掌握一定的速度练习的话肯定能够发挥到好的减肥效果的，练习的时候一定要坚持锻炼才有效果。
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