经期可不可以练习瑜伽呢？

发布时间：2025-06-24 13:32:18 来源：菠萝蜜知识网 作者：综合

从原则上讲，经期的习瑜瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，经期稳定情绪，可不可练保持内在的习瑜宁静(虽然通常的情况恰好相反)。每个妇女在经期身心受影响的程度

各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫

支撑的仰卧姿势和前曲姿势。

当然经期联系瑜伽还是有很多需要避免的练习：

1、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程。

2、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

3、保持过久的站立或平衡姿势。

4、剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

5、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转(jatharaparivartanasana)仰卧抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)。

6、跳跃。

7、用手臂支撑全身平衡的动作。

8、避免有难度的姿势或学习新的姿势。

瑜伽练习可以让女性的身材更加的优美，而且还可以调理月经不调的情况，所以女性朋友可以经常的练习，就连月经期也是可以的，只要自己没有什么不舒服的症状就行。但是在月经期练习瑜伽的时候，要注意不要进行倒立、挤压腹部的运动，以免导致月经量的增加。

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