如何安排跑步时间呢？
下午全力跑
“很多数据表明，排跑跑步比赛尤其是何安短距离的比赛，下午或者晚上早些时候的排跑成绩更优异一些。”研究者发现，何安200米的排跑游泳比赛中，上午的何安成绩和下午或者晚上比较起来，明显不占优势。排跑
研究人员发现，何安人体的肌肉力量、反应时间和有氧工作能力在下午或晚上达到最大值。那时，体温也已经升高，使肌纤维放松，这能让运动员减少受伤。白天的饮食也补充了全力跑所必须的碳水化合物。即使是不能跑的很快，也有助于身体健康和比赛准备。
留出足够时间恢复
不同的训练强度会要求不同的能量系统。一般来说，大部分跑步者能每隔两至三天安排不同的训练方式，关键就是在相同的方式之间进行充分的休息。经验丰富的跑者在两次加速训练方式之间至少需要休息5天，节奏跑需休息四天，长跑也需要休息四天。而经验稍欠缺的跑者一般需要恢复五至七天。
目光放长远
每连续训练三至四周，就要进行一周的休息，避免因为训练过多而劳累。在正式的比赛前，最后一次长跑与比赛要间隔7-21天，而最后一次加速跑要相隔4-10天。
跑步虽然看似是一项非常简单的有氧运动，但是在我们的生活中跑步对我们的身体影响并不简单。所以不管是通过跑步来达到减肥的目的还是健身，我们在跑步之前都应该有一个具体的时间规划，这样才能够科学地达到我们想要的结果。
(责任编辑：百科)
广深，“合体”！
怀孕33周的营养食谱
孕妇可以吃酥糖吗
孕妇可以吃椰子糖吗
万米高空的爱心护送！新疆喀什一先心病婴儿成功转运深圳推荐文章
-
解决拉链拉不好的小妙招衣服的拉链用久了，由于磨损会造成拉链拉不拢或拉不到。今天就来分享两个小步骤，拉链就能恢复正常啦！一、拉不拢拉链拉不拢主要原因是，拉链上的拉头上下两块卡片距离被撑大或左右被撑宽，只
...[详细]
-
宝宝现在大概有14厘米长，重160-198克。骨骼几乎全部是类似橡胶似的软骨，以后会变得越来越硬。如果你怀的是女孩，她的子宫和输卵管已经形成，并且已各就各位。如果是男孩，你可以看到他的生殖器了。在前几
...[详细]
-
孕妇其实对于饮食这一块都比较的注意，因为饮食的营养健康，不仅关系到的是自己，还有肚子里面胎儿的健康成长，而且因为孕妇的口味会比之前有很大的改变，会格外的喜欢吃某一种食物，黑洋酥就是其中的一种，但是孕妇
...[详细]
-
我们知道，孕妈妈要积极适应怀孕后的生活，那么应该如何做呢，我们认为可以先从饮食方面开始做到，我们需要了解一下孕妇饮食禁忌，有利于我们护理孕妇，那么什么东西孕妇就可以多吃，什么东西就不适合孕妇呢，这个问
...[详细]
-
日常生活用品包含很多方面，我们手上拿到的，眼睛看到的，鼻子闻到的可能就是我们的日常生活用品。所以生活用品在我们的生活中扮演者重要的角色，对于生活用品的挑选，也是很重要的。如果挑选到好的生活日用品，对自
...[详细]
-
女性在怀孕的时候，要注意的问题比较多，这样对女性身体各方面才会有很好的帮助作用，同时对胎儿的发育也不会有任何的影响，不过要注意的是，女性在怀孕的时候，在饮食上要合理安排，对一些不了解的食物，都是不能随
...[详细]
-
明太鱼也是一种常见的鱼类了，我们在平时应该都吃过这种鱼吧，鱼是很有营养的，是很适合平时食用的，那么孕妇能吃明太鱼吗，孕妇的饮食于健康问题是大家都很关心的，女性怀孕以后就要注意很多问题了，特别是在平时吃
...[详细]
-
虾仁相信大家并不陌生吧，虾仁是采用了活虾制作而成的，虾仁的营养价值是非常高的，因为虾仁里面含有丰富的蛋白质以及多种氨基酸，虾仁含有的脂肪很少而且又很容易消化，老人小孩都可以吃虾仁，所以虾仁是老少咸宜的
...[详细]
-
广东21个地市的经济三季报正式揭晓，从总体情况来看，有喜有忧，表现不一，出现分化。透过这纷繁复杂的数据，我们看到有三个新的趋势值得关注。房地产波动影响已有触及“底端”的征兆。多个地市固定资产投资及多个
...[详细]
-
孕妇胡椒粉能吃吗这个问题看起来是小问题，其实我们是需要探讨而不能敷衍对待的，孕妇的饮食上面有很多的禁忌，我们知道孕妇有很多食物是不能吃的，但是这么小小的胡椒粉只是起到了调味的作用，难道孕妇就不能接触胡
...[详细]
热点阅读
