腰背肌功能锻炼操怎么做
发布时间：2025-06-24 15:37:50 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论现在的人很多是白领，每天要面对大量的工作，并且工作都是用电脑，这样就容易出现腰背肌劳损的情况，加上自己不怎么锻炼，很容易导致一些疾病的出现，比如腰椎病，腰椎间盘突出等等，因此建议这些人平时有时间要进行
。
第一节：定高抬腿 仰卧，炼操伸直双下肢，腰背先抬左腿，肌功抬起距床面30度，炼操保持30秒。放下左腿，换右腿抬起，同样保持与床面30度并保持30秒，然后放下右腿。
第二节：三点鼎立 仰卧，头后的枕部(后脑勺)和双足的跟部三个点，同时用力将腰部和臀部抬离床面，坚持30秒然后放下。此锻炼与“飞燕式”机理相同，且不易拉伤肌肉和韧带。
第三节：拱桥抬肩 仰卧，双手交叉枕于脑后，或双手交叉抱于胸前，头后的枕部用力顶，将颈肩与后背抬离床面，确保是靠颈部肌肉用力收缩，颈部肌肉紧张变硬即达到要求，维持30秒后放下。
第四节：伸颈顶空 仰卧，尽量向上向后伸脖子并抬起头与双肩，使头和肩背离开床面且保持直线，腹部肌肉收缩紧张即达到要求，维持30秒后放下。
上面的内容介绍了腰背肌功能锻炼操怎么做，这些操大家可以经常做一做，对自己的腰背部是很有好处的，另外自己要注意锻炼的时候保护好自己，不要因为运动不适导致出现受伤等情况，锻炼的时候可以从轻度运动量到一般运动量，这样加大运动量，不要过度运动。
相关文章
新冷空气将南下！台风“康妮”预计移向浙闽沿海，广东海面仍需防大风
文/羊城晚报全媒体记者 梁怿韬10月31日14时前后，今年第21号台风“康妮”以中心附近最大风力15级的强台风级别登陆台湾省台东县成功镇沿海地区。根据中央气象台预计，“康妮”将继续减弱并移向浙闽沿海。2025-06-24
如果目前市场比较危险，随时可能跌，那么就不应该满仓，因为万一市场跌了，你卖期货可能亏，但是你也没有钱买期货，就很被动。通常，在市场比较危险的时候，就应该半仓或者更低的仓位。股票仓位是什么意思？股票仓位2025-06-24
保险营销是以保险这一特殊商品为客体，以消费者对这一特殊商品的需求为导向，以满足消费者转嫁风险的需求为中心，运用整体营销或协同营销的手段，将保险商品转移给消费者，以实现保险公司长远经营目标的一系列活动。2025-06-24
篇首语：没有理想，那些所谓的奋斗都是空话。本文由小常识网(快猫官网)小编为大家整理，主要介绍了皮革检测仪(万能材料测试仪)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。皮革检测仪(万能材料测试仪)材料测试仪的2025-06-24
很多女性朋友无论是在家里，还是在酒店里面，在洗完澡之后总会使用浴巾包裹着自己的身体走出浴室，再重新穿上睡衣。但是很多情况下，都会不自觉地发生裹着的浴巾掉下来的状况，这样是非常尴尬的，因此很多女性都非常2025-06-24
从借款人的角度来看，利率是使用资本的单位成本，是借款人使用贷款人的货币资本而向贷款人支付的价格；从贷款人的角度来看，利率是贷款人借出货币资本所获得的报酬率。银行存款利率-哪家银行理财利率高？利率理论从2025-06-24
最新评论