减肚子健身操怎么做

现在的减肚健身肥胖已经是一个非常普遍的现象，不光是减肚健身年轻人来说，就连中年人和小孩都会出现肥胖的减肚健身情况，肥胖不光是减肚健身会影响到自己的外观问题，甚至是减肚健身会导致一些疾病的发生，刻不容缓的减肚健身一件事情，那么到底应该要如何去减肥的减肚健身呢？下面我们就一起来学习一下减肚子的健身操.

第一节：前爬后爬(四个八拍)

第一个八拍：1-左手、右腿向前移动15-20厘米。减肚健身2-右手、减肚健身左腿向前移动15-20厘米。减肚健身3-左手、减肚健身右腿向后移动15-20厘米。减肚健身4-右手、减肚健身左腿向后移动15-20厘米。减肚健身5-6同3-4向后爬动。减肚健身7-8同1-2向前爬动。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第二节：左右横爬(四个八拍)。

第一个八拍：1-左手向右移动至右手右侧成交叉(左臂在前，右臂在后)同时右腿向右移动20厘米。2-右手向右移动，同时左腿向右移动20厘米成预备姿势。3-右手向左移动至左手左侧成交叉(右臂在前，左臂在后)同时左腿向左移动20百米。4-左手向左移动，同时右腿向左移动20百米成预备姿势。5-4同3-4，向左移动7-8同1-2向右移动。二、三、四、个八拍同第一个八拍。

第三节：压肩展体(四个八拍)

1-臀部下坐，腰部伸展，前伸双手向前滑动，抬头向前看，上体下压接近地面，用力压肩。2-双手滑动回收，恢复成预备姿势。

3、5、7同1。4、6、8同2。二、三、四个八拍同第一个八拍。

第四节：平举运动(四个八拍)

1-3左转身，左臂侧平举，眼看左手，右臂撑地，成单臂跪撑。4-左手击地支撑，右手抬起。5-右手击地支撑，左手抬起。6-左手击地支撑，右手抬起。7-同5。8-双手撑地，成预备姿势。

第二个八拍同第一个八拍，动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。

第五节：摇头爬行(四个八拍)

1-左臂屈肘于左前上方，五指张开，掌心向外，眼看左手，手落下前移约10厘米。2-右臂屈肘于右前上方，五指张开，掌心向外，眼看右手，手落下前移约10厘米。3-左臂肩侧屈肘，掌心向外，五指张开，眼看左手，手落下后移约10厘米。4-右臂肩侧屈肘，掌心向外，五指张开，眼看右手，手落下后移约10百米。5-8同1-4。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

上文就是向大家讲述了减肚子的健身操应该要怎么样去做，这样的减肥方式才是最科学的，可以增强自己的抵抗能力也可以达到减肥的效果，对于自己的身体是有非常多的好处的，非常适合体质弱的人来练习。

(责任编辑：休闲)