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腹部肌肉运动的方法

时间：2025-06-24 14:28:51 来源：菠萝蜜知识网

腹部肌肉运动的方法

现在的腹部法女性朋友们非常的想要拥有一个美丽身材的，但是肌肉美食的诱惑却会使得自己的身体严重走形的，非常的运动不好的，可是腹部法减肥却越来越减不下去的，让人们非常苦恼的肌肉，尤其是运动在腹部的赘肉的，这就是腹部法需要腹部的运动的，所以到底应该要怎么样去做腹部肌肉运动的肌肉方法呢？

空中蹬车

空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。运动双手放在头侧，腹部法手臂打开。肌肉将腿抬起，运动缓慢进行登自行车的腹部法动作。呼气，肌肉抬起上体，运动用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧负重卷腹，膝盖距龙门架底座60-100cm，以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

这篇文章我们已经认识到腹部肌肉运动的方法有哪些的，所以女性朋友们可以试试这些方法的，但是不太过度的，很可能会引起肌肉拉伤的，要注意一个度的，特别是在做运动的时候要先热身的。