要保持健康，每周每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，锻炼最好每天都要运动。至少每天至少进行30分钟中等强度以上的需多运动。如果没有大段的每周时间，也可以以10分钟为单位进行锻炼，锻炼这样每天3个10分钟，至少也能达到最基本的锻炼目的。如果你想减肥，最好每天都要运动，每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果。

对于学生们来说，要想健康成长，每天都应该进行1小时以上中等强度的体育活动。这是因为在孩子们身体外形快速变化的同时，心脏、肌肉、骨骼也是生长发育的关键时期，这个时期这些器官机能的发展水平可能会影响到孩子们终生的健康，一旦错过了发展的黄金时期，以后再怎么补也是事倍功半了。

如果你不能保证每周运动五天，那么至少每周要运动3天，这是运动促进健康的最低限。

综上所述，掌握了每天锻炼的时间就是强身健体的前提，关键还要长期的坚持，这并不是一件容易的事情，需要锻炼者的恒心和毅力，还需要合理安排自己的休息时间，做到不熬夜，不懒床，早睡早起，更不要半途而废，严格按照这种方法，健康的身体，曼妙的身材都会被你所拥有。

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