室外超简单减肥健美操有哪些
生活方面的超简质量越来越好，很多人对于减肥的单减方式也是很有要求了。减肥健美操是肥健近几年很火热的一种减肥方式，因为减肥健美操可以让身体出现的美操曲线美，但不不会伤害身体中的部位。
练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6-7卡的能量。
练习二：水平仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20-40次，频率不变，所消耗的能量同练习一。
练习三：做水平仰卧起坐练习，将头部向下倾斜17度左右，每组做20-30次，频率不变，每分钟约消耗8-9卡的能量.
练习四：采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其它物体，坡度约20度-30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20 次，频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7-8卡的能量。
练习五：水平仰卧，以臀部为支点做折叠运动练习，两臂伸直手角及背，每组10-20次，频率每分钟约30次，每分钟约消耗10-11卡的能量。
练习六：悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5-10次，每分钟约消耗4-5卡能量。
以上为大家推荐了几款这个健美操，是不是感觉很简单，如果感觉简单，并且自己身体比较肥胖的话，那么就可以及时的选择以上的方法来给自己及时的减肥，减肥的时候还要记得从饮食生活上来给自己改善，光是锻炼让是不够的，减肥的时候可以多吃点高纤维的食物，而脂肪含量高的食物最好是不要吃，吃了减肥会失败，并且脂肪含量高的食物对身体也不好。
(责任编辑：百科)
家居生活的健康常识：屋里花多眼睛累
剖宫产子宫恢复过程是怎样的
生产后子宫恢复的方法
产后子宫痛该怎么办
万米高空的爱心护送！新疆喀什一先心病婴儿成功转运深圳推荐文章
-
像框的选购知识和搭配技巧像框的选购知识1、目前市面上框的种类繁多，产品主要分相框和画框两大类，首先要确定配框的是什么类型。2、根据实际的画面尺寸、颜色、风格、内容、装饰背景来确定框的粗细，颜色，纹理，
...[详细]
-
现在很多的妈妈在生完孩子以后，为了宝宝的身体健康，会选择母乳喂养，选择母乳喂养会造成乳房下垂，因此很多生完孩子出现乳房下垂的女性，为了自己的乳房尽快的挺拔饱满，想了解一下生完宝宝乳房下垂治疗方法，下面
...[详细]
-
我们都知道女性在怀孕期间夫妻之间是需要避免同房的，很多夫妻总是害怕对孩子有影响一直没有同房，但是很多家庭在女性生产完觉得身体恢复的还可以，恶露已经没有了，总是迫不及待的想要同房，但是很多人都不知道这样
...[详细]
-
很多妈妈都为生完孩子没有瘦下来肿胀的身体所烦恼，因此产后减肥这几年来一度成为一个热门的话题。台湾当红艺人小S在生完孩子之后，身材迅速苗条，惹的很多的妈妈都羡慕不已。那么，产后多久运动才能获得苗条的身材
...[详细]
-
茉莉精油的功效 茉莉精油的使用方法茉莉精油的功效1、茉莉精油是一种治疗严重精神压抑的有效药物，可以抚慰神经，建立一种自信，有乐观和精神欢快的感觉，还可以新生和恢复精力。2、茉莉精油可以促进分娩顺利，它
...[详细]
-
我们都知道，每一个女性都会来月经，但是呢，怀孕的准妈妈就会闭经一段时间。有些妈妈会有这样的情况，就是产后满月来了月经，这种情况到底正常吗？产后多久来月经是正常的呢？接下来，小编就和大家介绍一下，产后满
...[详细]
-
剖腹产后腹部疼痛产生的原因与我们女性朋友的日常性生活，日常个人卫生都有很大的联系，我们女性朋友非常关注剖腹产后腹部疼痛这个话题，因为随着现如今社会的快速发展，生活质量提高的同时，一些疾病也开始肆虐，我
...[详细]
-
到了第10个月，孕妇便进入了一个收获“季节”。这时候，保证足够的营养，不仅可以供应宝宝生长发育的需要，还可以满足自身子宫和乳房增大、血容量增多以及其他内脏器官变化所需求的“额外”负担。如果营养不足，不
...[详细]
-
文/羊城晚报全媒体记者 冷霜图/羊城晚报全媒体记者 刘畅 潘俊华10月30日15时，南中高速公路顺利建成通车，标志着广州、中山、深圳三市之间的交通联系迈上了新的台阶。这一重要交通基础设施的建成，不仅拉
...[详细]
-
坐月子是每个新妈妈必经的过程，月子中虽然有家人悉心的呵护，宝宝陪在身边一家人其乐融融的氛围，但是不管是孩子还是妈妈都会多多少少出现各种问题，由于运动少吃的多，刚生下宝宝担心奶水问题等各种情绪，很多妈妈
...[详细]
热点阅读
