剧烈运动后饮食注意哪些
1、运动意做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的后饮主菜(通心粉、米饭、食注土豆)每餐要有面包干、剧烈面包，运动意或者其他谷类食品;每天2到3个水果。后饮在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。食注
2、剧烈晨练前喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西，运动意老年人可以喝杯蜂蜜水，后饮提供能量，中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。
晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人 不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。
3、运动之前1小时进食
为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会加快，不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。
剧烈运动后饮食注意事项一定要联系我们经常进行剧烈运动的朋友们的高度重视，可能当下不会给我们产生太大的影响，但是长期以来如果不能够及时有效地缓解就会产生很大的伤害，一定要对这方面的内容特别关注，希望能够对大家有所帮助。
(责任编辑：娱乐)
洋甘菊精油的功效与作用
如何让孩子记忆力提高呢？
小孩子脚扭伤了要怎么办
婴儿嘴唇发黑是怎么回事呢
戴隐形眼镜好吗推荐文章
-
多家庭都会一箱箱、一件件地备着酸奶。但是生活忙碌，总会有忘记喝的时候，忘记喝了，酸奶机容易过期，如果遇上了酸奶过期的情况，应该怎么办呢？酸奶的保质期很短，如果家里买了很多酸奶，但又忘记喝。过期的酸奶要
...[详细]
-
孩子的身高是跟遗传还有后天的很多因素有直接的关系。父母长的高，一般孩子都是会比较高的。另外孩子的身高也跟后天的营养是否跟上，有没有一些疾病影响，运动等有比较大的关系。孩子如果能正常发育的话，一般都是会
...[详细]
-
幼儿发烧学位按摩缓解的方法是非常有效的，小孩子发烧是非常常见的，发烧一步注意很容易就造成更严重的后果，所以，家长除了药物治疗之外还要利用学位来帮助孩子退烧，穴位按摩就是一种非常有效的方法，下面编者和大
...[详细]
-
小孩子如果出现疱疹性口腔溃疡的话，是非常影响到孩子的正常食欲，如果孩子没有一个好的胃口，是非常影响到孩子的正常生长发育，孩子出现一些疾病也是让家长感觉非常头疼的，那么孩子出现一些疱疹性口腔溃疡时应该如
...[详细]
-
随着人们的生活质量不断地提高，而人们的生活水平也是在不断地提高，而人们的生活住房也是在不断地提高，而住房的设施也是在不断地提高，而水龙头就是其中的一种，因为水龙头是非常普遍的，而水龙头漏水也是比较常见
...[详细]
-
过敏性鼻炎是宝宝中比较常见的一种小儿疾病，宝宝在患上过敏性鼻炎后一般都比较难治愈，患有过敏性鼻炎会导致呼吸不畅，身体还会处于缺氧的一种状态，直接影响到孩子的发育，使得孩子的免疫能力下降，在身体的各方面
...[详细]
-
记得小编小时候要换牙时，长辈们对我们说过：上排牙齿掉了要扔到床底下，而下排牙齿掉了则要扔到屋顶，这样牙齿才能重新长出来。并且扔的时候人要正，如此牙齿又能长得齐。现在想起也是一阵傻笑，牙齿护理不单单只有
...[详细]
-
小孩子喜欢哭，因为小孩子一哭就会得到自己想要的东西，这是我们大人对于孩子喜欢哭的看法，但是事实上不是这样的，不是所以的孩子哭泣都是因为撒娇，有的孩子哭是因为自己是真的不舒服了，那么，为什么孩子会经常哭
...[详细]
-
文/羊城晚报全媒体记者 梁怿韬 通讯员 屈凤秋 方慧超11月2日，由澳门地球物理气象局、澳门科学馆、澳门广播电视股份有限公司联合主办，澳门教育及青年发展局支持的2024年广东“气象小主播”大赛中国澳门
...[详细]
-
嘴唇的颜色往往能够预示我们的健康状况，孩子的情况也同样如此。由于孩子的抵抗能力有限，一旦有不健康的提示，必须要引起足够的重视，积极地寻找病因，然后采取有效的措施进行解决，避免给孩子产生更大的伤害。那么
...[详细]
热点阅读
