怎么才能健康跑步？

发布时间：2025-06-23 23:11:50 来源：菠萝蜜知识网 作者：百科

身体向前，身体正直(不可前倾后倒)脚尖自然落地，每一个动作都放松;手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅;臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动);头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。这就是正确的跑姿。

总而言之，就是要让让腰板直起来，不要弯着腰跑。尽量利用人体最自然的跑步姿势，让身体保持向前倾的惯性，同时保持腰板挺直。当身体前倾的时候，为了保持平衡，人体会自然而然地迈出一步。采用这个姿势之后会感觉跑起来很轻，有脚下生风的感觉。在此基础之上可以考虑脚掌落地的方法，前脚掌或全脚掌在身体正下方落地，有利于保持身板挺直，减小对膝盖冲力。

在跑步的过程中，如果觉得枯燥，在掌握了正确跑步姿势的要领后，你还可以采用不同的姿势跑，比如侧身跑，绕着树八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒着跑，这样不但不会枯燥，而且有助于锻炼身体的协调性。

怎样健康的跑步现在大家都知道了吧？按照小编的方法，保证会使你的健身效果增加很多。所以说任何运动都要掌握其要领还有要有合适的运动时间，这样才会达到更好的效果。希望大家能够按照小编上面说的办法正确的进行跑步。健身从今天开始。

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