健康减肥 推荐4款美味日本料理

健康减肥 推荐4款美味日本料理

日本最出名的健康减肥美食莫过于拉面和寿司，而且日本以其独特的推荐美味享誉世界，吃日本菜一定要到正宗的款美日本料理餐厅吗？那可不一定，自己在家也可以简单制作出完美的味日日本料理哦，下面就赶紧一起来看一下日本料理如何制作吧。本料

烤鳗寿司卷

材料：黄瓜，健康减肥紫菜，推荐煮好的款美米饭，烤鳗，味日鳗鱼汁，本料虾米，健康减肥黑芝麻，推荐红姜，款美卷寿司用的味日rolling mat。

做法：

1、本料用保鲜膜将rolling mat包一下，然后先在手套上抹一点香油，从饭锅里取一大团米饭，揉成团；;

2、粘起一张紫菜；

3、用拇指均匀铺在紫菜上；

4、翻转；

5、取少许米饭，铺在中间，上面淋一点鳗鱼汁；

6、黄瓜削成丝，中间的不要。取黄瓜丝铺一边；鳗鱼铺另一边；

7、往前卷，卷紧一点；

8、上面撒上芝麻，黑白均可；

9、用快刀切了就可以吃了。

10、别忘了就着芥末，酱油，鳗鱼汁，红姜一起吃哦！

日式味增汤

材料：海带适量、北豆腐1块、柴鱼适量、葱少许、味增适量。

做法：

1、豆腐切小丁（油豆腐切条），嫩海带事先泡水10分钟，弃水沥干待用，葱花少许备用。

2、将适量的水中加入刨柴鱼片烧出鲜味后，滤去刨柴鱼，汤水留用。

3、将豆腐或者油豆腐放进柴鱼汤水里煮滚，随之加入嫩海带。尝试汤水的咸淡度，关火。

4、用二匙开水将适量味噌充分溶解后加入到汤中，搅拌均匀。撒葱花即可。

日式凉面

材料：日本进口绿藻面1包，山葵酱少许，海苔丝少许，水5杯，酱油1杯，沙糖少许，味素少许

做法：

1、先将水，酱油，沙糖，味素少许（面汁）先煮滚放凉，冰在冰箱备用。

2、清水滚后放下面干。面再滚后关小火，约煮10-12分钟左右。面煮好时冲冰水冷却为止。山葵酱少许、海苔丝放进冰箱要吃时再拿出来。

3、吃时面汁以个人口味放适量山葵酱，海苔丝。4。面粘调好的凉面汁即可食用。

日本红豆饭

材料：红豆1/2杯（90公克），长糯米3杯（500公克），水4杯，调料：盐，炒香黑芝麻少许。

做法：

1、红豆洗净，加入4杯水煮开后，调成中火煮10分钟后熄火待凉。

2、长糯米洗净沥干后与作法1的红豆连汤（已经凉的）一起混合泡1小时左右，再用炊饭锅炊熟。

3、但如果没有时间的话不用泡1小时也可以（泡1小时色泽会比较漂亮）。

4、食用时将少许盐和黑芝麻撒在饭上。