吃什么东西能够补骨头啊？
1豆类——芸豆。东西每100克带皮芸豆含钙达349毫克，补骨是东西黄豆的近两倍，用五香芸豆、补骨话梅芸豆作为零食或开胃小菜，东西不失为一种好的补骨补钙办法。
2果蔬类——苋菜、东西小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不差劲，其间苋菜、小油菜的钙含量均超越相同分量的牛奶。此外，蔬菜富含许多有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会十分好。
3谷类——燕麦。各种谷类粮食傍边，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对防止钙短少有利。若是将燕麦和黑芝麻一同熬成甘旨的粥品，补钙效果更佳。
4坚果类——榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，可以满意成年人一天的钙需求量。但坚果类能量遍及偏高，每天一小把即可。
5鱼类——泥鳅。平等分量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰厚的食材合二为一，肯定是补钙好菜。
听完小编的话，大家赶紧收藏，平日里吃一些以上的食物对我们的钙物质的增加能起到很大的作用。一般来说作为一个成年人，是不需要用药物来补，只需要食物来补钙就可以了，除非你是特殊体质，请务必在医师建议下用药物补钙。
(责任编辑：探索)
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